Le guide des mamans, de la grossesse à la naissance de bébé

La constipation

De nombreuses femmes enceintes souffrent de troubles digestifs, et notamment de constipation. Aussi désagréables soient-ils, ces petits maux se révèlent souvent bénins et passagers. Certains réflexes alimentaires et une bonne hygiène de vie permettent en général d’en venir à bout.
La constipation est favorisée par plusieurs facteurs : le manque d’activité physique, la pression exercée sur l’intestin par l’utérus, ainsi que la sécrétion de progestérone dont l’effet sédatif rend plus paresseux certains muscles, dont ceux de l’intestin.

Des fibres, de l'eau et un peu d'exercice

Vive le jus de pruneaux !

Pour débloquer cette situation, optez pour une alimentation riche en fibres, dont l’action bénéfique sur le transit intestinal n’est plus à démontrer. Consommez des fruits frais (prunes, pruneaux, figues, oranges, ananas…), des compotes, des légumes verts (crus ou cuits) ainsi que des légumes secs (lentilles), du pain complet, du riz complet et des yaourts.
Les médecins conseillent également aux futures mères de boire beaucoup, et tout au long de la journée : de l’eau (de préférence riche en magnésium), mais aussi des jus de fruits (c’est le moment de découvrir le jus de pruneaux, dans les rayons diététiques), du lait, des tisanes ou des jus de légumes (pour celles qui les supportent !).
Les femmes enceintes sujettes à la constipation doivent également faire un peu d’exercice : marcher ou, mieux encore, nager. Evitez de rechercher la solution miracle dans votre armoire à pharmacie : seul un médecin peut décider de vous prescrire un laxatif, s’il craint par exemple l’apparition d’hémorroïdes liée à cette constipation.

Sarah Finger